2分で眠りに落ちる方法と呼吸法は？

「4-7-8 呼吸法」でリラックス

この呼吸法では、呼吸に意識を集中させます。まず、背筋をまっすぐに伸ばして座り、舌の先端を上の前歯の後ろに置きます。息を吐いた後、2の状態に戻り、このプロセスを3回繰り返し、合計4回の呼吸を行います。息を吸う際は常に鼻を使い、吐くときは口から行います。そして、吸うときは吐くときの2倍の時間を費やします。