骨盤底筋の鍛え方は？

骨盤底筋を鍛える方法

骨盤底筋を強化するには、仰向けの姿勢を保ちながら、お尻の筋肉を締めるようにし、肛門、尿道、膣周辺の筋肉を5秒ほど引き締めます。このとき、全ての筋肉をしっかりと引き上げるイメージを持ちましょう。その後、力を抜いてリラックスします。

「締める」と「力を抜く」を1分間のサイクルで10回繰り返すと効果的です。