筋肉は1ヶ月で何キロ増える？

筋肉量に基づく体重増加の指標

週に250～500kcalのエネルギーを余分に摂取し、筋力トレーニングを3～4回実施することで、1ヶ月間で約0.5～1.0kgの筋肉増加が期待できるでしょう。また、体脂肪と筋肉の両方を考慮すると、1ヶ月で現実的に増加できる体重はおおよそ2〜3kgが目安です。